■失眠的原因——失眠大多源于心理疾病?

    失眠只是一种症状，不是一种病。患有失眠的人，有可能是某种心理疾病尚未显露出来或是已经出现疾病的三种表现：

    （1）入睡困难——指上床后30分钟仍不能入睡（通常，人上床后20~30分钟即可睡着）。

    （2）凌晨早醒——指睡着之后半夜突然醒来，随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。

    （3）睡眠时间缩短——指夜间总的睡眠时间少于6小时（以一般人平均睡眠时间8小时为标准）。

    1.【焦虑性失眠症】

    有一位女士，在心理门诊咨询时表情焦虑、两眼含泪、语无伦次、全身抖个不停。稍平静后自述，几年来因夫妻关系紧张，加之工作压力大，所以经常失眠，继而感到做事情力不从心，逃避交往，有时候头昏脑涨、出汗、头晕、胃部不舒服、坐立不安、胡思乱想，甚至不能很好地控制自己的情绪，经常发无名火，有一种濒临死亡的感觉。“我整天大脑绷得紧紧的，这种情绪赶不走、理不清，越想越烦躁。有时我想自己真倒霉，真担心自己睡不好会变成‘疯子’、“神经病””。

    此病症因为治疗不当或治疗不及时容易造成恶性循环。大部分患者以“心脏病”、“胃病”或“植物神经功能紊乱”等病症进行过治疗，但效果不好，因此追寻发病的心理根源，最终消除病人的情绪和行为障碍，达到了长期改变症状和治愈的目的。此症的治疗需要一个较长时期，除用药物、心理治疗控制焦虑症状外，改变个性特征及家庭关系也是必要的。不能三天打鱼、两天晒网，否则迁延数年，连自己都对治疗失去信心。

    2.【抑郁性失眠】

    小李入大学后，开始时只是觉得有点不适应，半年后，他无缘无故感觉记忆力下降、思维迟钝、上课不能集中精力、完成作业吃力、心烦意乱但又无可奈何。第一学期结束时，成绩很不理想，他觉得脑子笨了，感到对不起父母。第二学期时，他不仅学习吃力，而且总是心神不宁、入睡困难、多梦易醒，白天疲乏无力、食欲不振，身体日渐消瘦，经常觉得压抑、孤独、忧郁、头晕、胸闷、心悸，多少次在茫茫无望中想到了死。为此，在医院做心电图、胃镜及各项检查化验均无明显异常。

    针对小李这种临床表现，医生为他做了分析及心理检查，经过一番抗抑郁性失眠治疗，加之自我心理调整的指导后，又给他开了些药。这时他再次提醒，自己的胃有毛病，药会不会对胃有刺激？医生告诉他：“你的胃病也是因为长期心情不好引起的，吃药后心情好了，胃病也就会跟着好转，不会对胃有什么刺激。”3个多月过去了，小李的抑郁性失眠症得到治愈的同时，胃痛也没再发生。

    3.【精神病性失眠】

    精神分裂症多在青壮年时期起病，病程迁延缓慢进展，急性期多有幻觉（幻听、幻视、幻嗅）和妄想（被害妄想、夸大妄想）以及自我障碍、情感障碍和人格障碍等。慢性期可出现情感迟钝、行为退缩、意欲减退等。其中失眠症状多在急性期发生，随病情恶化而加重。患者失眠的根源，可能是由于极度不安、恐惧感、疑惑和强迫观念等造成。失眠表现以入睡障碍为主，伴有中度易醒、早醒，使总睡眠时间缩短。有些急性期的精神分裂症患者，由于强烈幻觉、妄想、恐惧和不安，处于过度兴奋状态，以致很难入睡，几乎到凌晨才能睡着，一直到午后方醒，形成一种昼夜颠倒的病状。

    ■心理医生教你如何对付失眠

    失眠时怎么办比较科学合理呢？心理医生提醒大家可以试试下面的方法：

    首先，记得睡眠并不是人生的目标。失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉。他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。如果偶尔前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。

    第二，不要试图控制情绪和思维。睡眠也是人体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来。应该采取顺其自然的态度：我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。

    第三，多参加户外运动。许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，放松心情。睡觉前不要让大脑处于兴奋的思考状态，应做一些散步、爬楼梯、洗衣服、拖地等简单的体力活动，感到累了、困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

    第四，找出失眠的起因。有个学生睡眠不好，其父母为此把所有的相关保健品都买回来给她吃，结果还是没用，因为这个学生其实是有了情绪障碍。所以，一般情况下看病前医生都会让病人做一个简单的心理测试，因为多数慢性失眠都有心理方面的问题，如焦虑、抑郁、强迫等，如果不解决好这些“心病”，失眠是不会看好的，吃多少安眠药也无济于事。因此，睡不着想吃安眠药前最好先找出失眠的起因。

    最后，饮食调节，可以通过食物调节睡眠。

    1.糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

    2.山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。

    3.苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

    4.安神解郁汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，可治疗多梦。