守护心理健康 促进职工健康发展

　

 2024年2月6日，牡丹江市山江社会工作服务中心在华泰证券公司会议室为职工开展《焦虑情绪管理》主题培训，帮助员工管理压力、焦虑和人际关系问题。

一、焦虑本身不是坏事，学习如何应对焦虑才是关键。

焦虑作为一种情绪，你完全不需要排斥它、恐惧它，你需要的是正确地面对它、恰当地处理它。

焦虑的症状头晕，胸闷心悸呼吸困难濒死的感觉，焦虑是大脑传导传递植物神经系统危险信号，大脑神经和植物神经的传递不需要我们的思想意识，自主神经失控无法忍受，担心害怕，恐惧，传递，植物神经系统不断反应，应对危险状态，应急反应，产生躯体症状。

就像每个人身体里面都有压力荷尔蒙皮质醇，皮质醇如果太多，你会因为压力太大而迅速衰老，如果没有呢，你早上可能就不能正常地起床。

所以焦虑，只要它在合理范围里面，只要它不影响到日常工作生活与交流，没有导致障碍性的行为，是没有什么问题的。但是，如果你不知道怎么正确地处理焦虑情绪，就可能会出现问题。

现实生活中，不是所有焦虑发生的时候，都像前面电梯故事里描述的，手脚出汗，心跳加速，很多时候焦虑的发生没有那么明显，或者是以另外的形式出现在你生活当中。

二、应对焦虑方法-缓解焦虑的三类动作

当焦虑发生的时候，你应该去做些什么——“做些什么”是对的。如果什么都不做的话，久而久之，你的情绪和感觉可能被压抑，就像我们在发刊词里讲过的，忽视焦虑，不是应对焦虑的可取策略。

相信很多人在遇到焦虑的时候，听到的最多的建议就是“平静下来”、“放松一下”，但是这就好像是对着一个愤怒的人说“消消气”一样，几乎属于无效指令。

因为很多的时候，我们不能用概念控制自己的情绪，而是要通过行动去调整自己的状态。先请你回想一下，当你感到焦虑的时候你会做什么？吃东西？打电话？还是转移注意力忙些别的事情？或者去健身房跑步？你有没有发现，焦虑的感觉就像是一股能量，你总要用些方法去引导和化解这个能量。

通过此次培训，为大家分享三种易操作的缓解焦虑的方法，大家提升了对心理健康的了解，掌握了科学管理情绪的方法，提升了识别心理问题的能力，学会尝试运用心理学知识来提升管理能力和管理效能。

 

来源：山江社会工作服务中心

编辑：张  利

监制：门冬梅