太极养心功 助力职工情绪管理

　

 2024年1月18日，牡丹江市山江社会工作服务中心在市工会职工书屋开展心理健康培训，为职工们提供关于焦虑情绪认知，应对技巧和心理健康知识的教育，以太极养心功为缓解焦虑释放压力的工具，进一步增强员工的心理健康意识和应对能力。

一、太极养心功理论简介

活在当下已经成为一种奢侈品，人们考虑的是要在将来获得他们想要的快乐，从而忽略了当下垂手可得的快乐，正念就是活在当下，正念冥想就是感知当下的快乐，感知身体、感知思想、感知潜意识、感知灵性，由感知而觉知、觉察、觉悟、觉醒、觉绝！命专注当下，正念专注觉知，身体、思想、潜意识！理清法自明！道理清晰方法自然清晰！渐进性放松，呼吸，重心虚实，阴阳的变化。感知身体，冷热酸痛，苦辣酸甜。感知思想，喜怒哀乐，积极还是消极，受益还是受害。感知潜意识，世界观价值观人生观的天平，感知灵性宇宙的能量，宇宙的趋势，宇宙的信息。   

二、太极养心功训练功法

初级功法：调身 调息 调心

调息：深呼吸 用鼻吸气感觉到肺就像气球一样变大变满，越来越大，吸足吸满，要感知到胸腔变大的感觉，均匀缓慢的用嘴呼气把气吐尽，体会胸前变小的感觉，全身放松到脚底，脚底发沉发重的感觉。

调心：把思想意识感知在自己身体的紧张放松的本体感觉上，感觉到胸腔的扩张和收缩，感觉到重心的移动变化，感觉到圣体的发热发麻发胀，把思想意识聚焦到自己的身体感觉上。

此次培训，职工们掌握了缓解焦虑的技能，增强了识别焦虑的能力，提升了积极应对焦虑的意识，更好地促进职工身心健康发展，进而有效提高职工的工作效率。

 

 

来源：山江社会工作服务中心

编辑：张  利

监制：门冬梅