护航职工心理健康

　

情绪管理是一项重要的生活技能，它不仅有助于我们个人的幸福和内心的平静，也对我们的人际关系、职业生涯和整体生活质量产生积极的影响。

2023年12月23日，牡丹江市山江社会工作服务中心为黑龙江小慈生态农业发展有限公司会议室职工进行焦虑情绪管理主题培训。

一、忽视和拒绝承认焦虑的存在

培训课上专业的心理咨询师从焦虑的表现，应对焦虑的方法，以及通过实际操作练习，教授给职工们容易操作的方法。并用最简单的例子，让职工们体会了很多人会在焦虑发生的时候，试图在意识上打败焦虑，说一些类似“怕什么怕，有什么可怕的？”“这有什么可担忧的？”这样的话。但是真正触发焦虑的那个因素并没有发生改变。就好像一个小女孩在理发店把头发给剪坏了，她很怕班上同学看到后笑话自己，家长安慰她说：“不难看啊，挺好看的。”这种假装看不见的做法，可能会引发未来更大的焦虑爆发。

其实当我们意识上忽视或者不承认焦虑的时候，身体是会给你传递信号的：比如当下可能会心跳加速，出汗，身体颤抖；长期的会有烦躁不安，腹泻或者呕吐，又或者轻微的暴饮暴食，嗜好甜食和垃圾食品。持续的焦虑甚至会改变你的状态，比如变得敏感易怒，没有耐心，自卑容易激动。

应对焦虑方法-缓解焦虑的三类动作

二、三分钟冥想----三分钟注意力练习

这一招就是教给你一个调整状态的超级简单的方法。

为自己安排一个三分钟的呼吸时间。坐着，躺着，站着都行；甚至在地铁站，开会前都可以做。眼睛是微微闭上还是目视下方都可以。只需要告诉自己说现在你要做个小练习。接下来的三分钟每一分钟都有不同的任务。

第一分钟，感知你的身体，我把它叫做自我采访，问问自己：我的脑子里面现在都在想什么？我心里面的感觉是怎样的？我的身体有什么感觉么？你只需要感觉到就可以，比如“我脑子里全是明天的工作汇报”、“我的脖子有点酸”。记住，不需要作任何评判。不给自己说“要是怎样就好了”“我应该”之类的话。

第二分钟，感知你的身体，把思维的角度收窄，把所有的注意力用来数呼吸，不要刻意用力地去呼吸，就是轻轻地、很舒服地呼吸就可以。有意识地去数呼吸数来保持专注。

第三分钟，感知你的身体，再次把注意力放到你的身体的感觉，你周围的环境、声音、气味上去。

此次培训，职工们通过情绪认知、积极的情绪调节策略和情绪管理与刻意练习的结合，成为更加情绪智慧和幸福的个体。让自己驾驭情绪的智慧之船，航行在平静而愉悦的人生之旅中。

来源：山江社会工作服务中心

编辑：张 利

监制：门冬梅